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今日のテーマは、「自動思考」です。

(更に詳しいことが知りたい方は、私の研究サイトをご覧ください。)

 

 

 

 

「自動思考」ってなんだ〜?

 

「自動思考」とは、人が無意識のうちに反応(思考)した結果を行動に結びつけるもの。と考えると良いと思います。

もっと具体的に言うと、人は誰でも以下のようなものを持っています。

 

 

特に、「ルール(規則)」は、

 

  • 「自分は○○だからこうあるべき」
  • 「自分はXXだから△△しなければならない」

 

などの「ルール(規則)」を誰もが持っています。

それは、意識で考えるものではなく、無意識に「ルール(規則)」が発動されているのです。

 

 

 

例をもって説明しましょう。

 

(例)

同じ状況であっても人によって捉え方や感じ方、理解の仕方は様々である。

人の感じ方を決定するのは、状況ではなく状況に対する解釈の仕方であるという考え方に基づくものである。 

例えば、1冊の本を A、B、C、D、E の5人に詠んでもらう場面を想定した場合、以下の様な解釈の仕方があるかもしれない。
 

  • Aの場合、この本は素晴らしい。もっと読んでみたい。

 

  • Bの場合、単純すぎて読む気がおきない。本を閉じた。

 

  • Cの場合、期待外れの本だ。捨ててしまった。

 

  • Dの場合、ここに書いてあることを理解しなければならない。でも理解できなかったらと不安になってしまい、何度も読み返した。

 

  • Eの場合、この本は難しい。なんで私はこんなに頭が悪いのだろうか。私はこれを理解できないだろう。悲しくなりテレビをつけた。

 
このように同じ1冊の本で5人だけでもこれらのパターンが想定される。

これは、読書という状況そのもが人々の感じ方や捉え方を左右しているのではなく、

人々が状況をどのように理解しているかによって人によって感じ方が変わるというものである。

 

参考文献:アーロン・T・ベック. and 大野 裕. (1990). 認知療法 – 精神療法の新しい発展 (認知療法シリーズ), 岩崎学術出版社.

 

 

 

前述した自動思考の例で E の場合について考えてみる。
 
 ” Eの場合この本は難しい。なんで私はこんなに頭が悪いのだろうか。

私はこれを理解できないだろう。悲しくなりテレビをつけた。”
 

 

E の場合にどのような事が起きているのか?

その内容を粒差に会話して(観て)いくと、以下のようなことが解りました。

 

  • 中核信念 「自分は無能だ」

 

  • 媒介信念 「失敗は恐ろしい」

 

  • 規則   「課題が難しければ、諦めてしまう方がよい」

 

  • 思い込み 「私が何か難しいことに取り組んだら失敗するだろう。だから、取り組むこと自体を避ければ、私は大丈夫だ」

 

  • 状況   「本を読み始める」

 

  • 自動思考 「この本は難しい。なんで私は頭が悪いのだろう。私はこれを理解できないし、やらない方がよい」

 
また、 E の反応は 以下のような反応でした。
 

  • 感情:失感情

 

  • 身体:身体が重い

 

  • 行動:本を読むのを止めて、テレビを見る

 

ここで大事なことは、もし、

 

 

 

E が自らの思考に対応できるようになれば、

 

感情、身体、行動の何れもが

 

ポジティブに機能することができる。
 

 

 

以上の例のように、自分が知らず知らずのうちに

取っている行動が実は「自動思考」の結果である

ということが解ったかと思います。

 

 

自分自身を変えるとは、

 

 

このように自動思考に影響されている

 

 

「ルール(規則)」や「信念」を変えることです。

 

 

 

例えば、怒りっぽい人には怒りっぽい人の「ルール(規則)」が

あります。それを表面だけでカウンセリングしても何も変わりません。

 

このブログで何度も書いていますが「経験」が「ルール(規則)」を

作っているので、「その経験」をしたことによって、「何をどのように

感じたのか?」を具体的にその念いに触れなければ変えることはできません。

 

そして、「認知の修正」をすることでしか自動思考を変えることは出来ません。

 

当院では、「自動思考の修正」プログラムもご用意しています。

 

 

 

今回は「自動思考」についてでした。

 

 

 

 

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