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昨日は、「自動思考」についてお伝えしました。

 

 

今日は、ネガティブな「自動思考」を修正するためのヒントをお伝えしたいと思います。

 

 

 

ネガティブな「自動思考」とは・・・。

 

例えば、以下のようなものです。

自分の心の中で自然に思ったことが無意識に行動に現れるものです。

 

 

  • 「今日は雨降りだし、外出したくないなぁ〜」
  • 「読書はきらいだぁ!」
  • 「あいつとは話しをしたくない!」
  • 「何をするのも面倒だ」
  • 「アイツはなんなんだよ!」

 

 

こういうのって誰にでもあります。

無い人はいませんからご安心ください。

 

 

前回の記事で、以下のように書きました。

 

 

「人々が状況をどのように理解しているかによって人によって感じ方が変わる

 

 

そして、

 

ネガティブな「自動思考」は、・身体・行動に悪影響を与えます。

 

 

このように「自動思考」は解りやすく言えば、

 

「心の癖」

 

なんですね。

 

「心の癖」を最終的に改めるには、認知行動療法やスキーマ療法を行わなければ、完全な認知の修正はできませんが、ここでは、少しだけ「心の癖」を修正するためのヒントについてお伝えしたいと思います。

 

 

 

基本的には以下の3つを繰り返すことです。

  1. 二極化した思考止めること
  2. 「思ったこと」をノート書き出す
  3. しばらく時間をおいて「思ったこと」振り返る

 

それぞれについて以下に解説しますね。

 

 

(1)二極化した思考を止める

 

「良い」・「悪い」とか「○」・「×」とか「値段が高い」・「値段が安い」

など自分の判断を二者択一して考えることを止めることです。

特に「良い」・「悪い」などを判断することに意味がないことに気付くべきなのです。

 

「良い」も「悪い」もある条件下において、それが「良くも悪く」も見えるものであって、

異なる条件では、反転することもあります。こんなことよりも「価値」というものに

重点をおくべきですね結論は「どっちでもよい」のです。

この考え方をマスターすると、物事への執着が次第に気にならなくなっていきます。

 

 

(2)思ったことをノートに書き出す

 

その時に思ったことをノートに書きましょう。

例えば、上述の例で言えば、「アイツはなんなんだよ!」と思ったとしましょう。

そこには自分が面白くないことがきっとあったのでしょう。

その思いをノートに書き出します。

 

例えば・・・、以下のように書きます。

 

① 原因:「A が 私に気に障ることを言った。悪口を言った

② 感情:「そのとき、自分はムカついた。腹がたった

③ 思考:「お前にそんなことを言われる筋合いはないと思った」

④ 身体:「食欲が無くなった」

⑤ 行動:「悔しいから A の悪口を言って、友人に愚痴をこぼした

 

 

(3)振り返る

 

このように、「原因・感情・思考・身体・行動」の5つに分けて書きますが、

最初から5つ書き出すのは難しいので、最初のうちは、「原因と感情」だけを

書き出してみることをオススメします。

慣れてきたら、5つにチャレンジすると良いと思います。

 

 

 

そして、ノートに書いてから1日〜3日程度時間を空けてから振り返ります。

これは、自分の行動を客観的にみることによって「おかしな行動」を修正する

きっかけを与えるものです。

 

 

これを「感情の変化」があった時に継続して行うことです。

そうすれば、自分というものが変化していることに気付くでしょう。

 

 

 

シンプルな思考を持つこと、そして、楽に考えることが大事なことなのです。

 

今回は「自動思考を修正するためのヒント」についてお伝えしました。

 

 

 

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